对于长期练习瑜伽的伽人而言，练习一段时间后，就会发现同样的课程、同样的体式，自己练习的时候就没有任何感觉，但是只要跟着老师的口令去练习，就可以瞬间爆汗，而且该酸的酸，该放松的放松，身体敏感的就仿佛‘触电’一般，这是为什么呢？
实际上，这就是我们常说的，瑜伽体式不值钱，值钱的是体式的‘细节’！虽然我们自我习练的时候跟老师教授的体式是同一个，但是细节不同，直接就决定了练习的质量不同，而市场上区分瑜伽老师‘水平’也根据课程细节来判断！
除了细节还有最重要的一点就是：课程的主题和编排！市场上流行的瑜伽流派除了拥有固定模式的阿斯汤和高温瑜伽，更多的是流瑜伽、传统哈他、主题课、调理课等为主导；
很多伙伴可能会觉得，上完一节瑜伽课，老师讲的好简单，而且几乎千篇一律，仿佛就是按照‘套路’在照本宣科！但是，事实并非如此！
一节好的课程一定要有一个主题，并且要有非常多细微的‘细节点’，因为瑜伽老师不仅要让学生练对，还得练得舒服、有效！瑜伽练习从来不是照葫芦画瓢，没有细节、没有呼吸就没有灵魂！
作为一名瑜伽老师，编排课程是每节瑜伽课前的准备，因此，在实际教学中，许多瑜伽教师需要面对和解决体式安排的问题，那么每节课的体式动作到底该如何安排呢？
将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等姿势类型做一个分类，如果有一些体式，不能明确分类，它们统一归为过渡式。可以选择这些类别里面的简单体式进行组合串连成一节完整的课！这种方法相对简单，适合刚刚毕业的新教练。
这里的体式难度不是对于教练来说的难渡，而是对于普通大众的难度。任何运动都是渐进的，因此根据式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。所有瑜伽体式都分为1-5级难度级别（也可根据自身情况细分为10级），然后在课堂上，根据主题的基本情况，选择不同的难度级别来进行编排就可以。
此方法与方法2相同。您还可以将所有瑜伽风格分为1-5级不同强度等级，然后教授对象的基本情况，并为组合编程选择不同的强度。
目前，在瑜伽市场，课程可以分为不同的主题，如：肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等，以安排肩颈主题为例，课程编排非常简单，必须围绕颈部和颈部的主题瑜伽姿势。然后我们可以对与肩膀和颈部相关的瑜伽姿势进行分类，然后结合方法一（也可以结合其他方法），然后结合不同姿势的肩颈主题的体式再一次分类，然后选择组合。
每个瑜伽姿势都有其独特的功能，因此我们可以根据修修复类、增强强度类、增强灵活性类、增强核心类来进行分类，如修复类：座角类型、仰卧束角、束角式、坐姿背部前屈伸展式、卧英雄式、挺尸式等。通过对所有类型和功能进行分类，您可以根据这些类型的不同功能组合来安排您想要的课程。
这个原则和基础是所有瑜伽教练最难掌握的，但这是每个瑜伽课需要掌握的最重要的事情，也是必须坚持的原则。坚持“以人为本”的原则，根据学员的具体实际情况，是最基本，最重要的原则和依据。私教的一对一教学可能更容易实现“以人为本”，但在团课上，每个人的具体情况完全不同。如何做“以人为本”来编排课程？
首先，您必须了解每一个学员的具体情况。这是所有瑜伽教练中最缺乏的一部分功课，但它是最重要的部分。或者您可以提前去教室，了解学员的同时与他们沟通，课后也可以经常了解学员们的学习情况。通过沟通和了解，基本可以掌握和了解学员的需求和他们想要解决的主要问题等，然后根据学员的需求以及想要解决的问题，然后根据上述的课程安排方法1-5，它将更好地满足学员的需求，同时使我们的课程受到每个人的喜爱。
接下来推荐17幅体式序列图，每个序列都是为不同的目标而编排，每个体式建议保持8-10次呼吸。
拜日式A和B是瑜伽中非常经典的练习，可以作为练习前的热身，如果没有1个小时去练习瑜伽，也可以练习5遍拜日A和B。
早上起来，身体会比较僵硬，没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来，激活身体内在能量！给你满满的活力。
睡前不练瑜伽，还怎么貌美如花呢？一套睡前瑜伽，由内而外梳理身体，有效改善你的睡眠质量，修复身体能量。
这两套瑜伽序列主要锻炼到我们的双腿，想要瘦腿的小伙伴，可以练习以上的序列。
扭转体式可以缓解背部疼痛，同时按摩内脏器官，促进排毒美颜，给你的身体来场大清洁。
劈叉是一个富有挑战性的体式，但是对于髋部比较紧的人来说，开髋是件很痛苦的事情，这套序列循序渐进，总有一天你会练成属于你的标准一字马！
都说倒立是女人最高级的保养，但不是每个人都可以完成很好的倒立，这两套倒立序列，前面的体式大家应该都可以完成，后面的倒立根据个人情况可以选择靠墙练习，坚持下来，一定会有好的效果。
这个序列使脊柱得到完全伸展，同时它也增强了双臂和手腕的力量，对于头部有很好的舒缓效果。
这套瑜伽序列可以缓解释放背部的疼痛，紧张和压力，缓解并改善背部的不适与疼痛，尤其是下腰背部。
这套序列不止可以改善你的平衡能力，更多的可以拉伸到双腿，不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前侧，还是后侧，内侧还是外侧都可以练到6t体育。
这两套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位，非常适合作为常规的瑜伽练习序列。
6t体育·(中国)官方网站-app下载