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　　如果你总在减肥的过程中打退堂鼓，无法坚定的执行饮食计划跟运动计划，那么减肥十有八九是失败了。

　　今天要说的是一个外国女孩，曾经体重高达267斤，是重度肥胖患者。过量的脂肪堆积在身体，导致身材难看，体能素质下降，走路都会觉得异常疲惫。

　　她有的时候走在路上，别人会以为她是个孕妇，这让非常沮丧6t体育。为了摆脱肥胖身体，提高身体素质，拥有一个健康的身体，她决定开始减肥，让自己重获新生。

　　而她也并没有让自己失望，14个月的时间，她减掉了109斤，体重降到了158斤。这是一个很惊人的战绩。

　　那么她是怎么做到的，我们不妨来学习她的减肥方法，看看你能否跟她一样坚持下来。

　　饮食是发胖的主要因素，她发现自己的饮食非常不健康，经常吃一些汉堡、炸鸡，总喜欢喝一些饮料、奶茶，这些食物的热量是非常高的，会不自觉的导致发胖，精神状态也会越来越差。

　　为了瘦下来，她决定进行减脂餐饮食，不再热衷于煎炸、高糖分食物。她保持低脂肪、高蛋白饮食，补充高纤维食物，减少碳水食物的摄入。

　　因此，她多吃一些天然的蔬菜，比如番茄、生菜、胡萝卜、洋葱等，还会吃水煮蛋、瘦牛肉、鸡胸肉提高饱腹感，做到了荤素均衡搭配。

　　三餐之余饿的时候，她会选择吃一个苹果或者一根黄瓜缓解饥饿感，每天的热量范围控制在2000大卡以内，使身体产生足够的热量赤字，促进身体脂肪的分解。

　　督促自己去运动，不要让自己处于舒适区。虽然一开始的时候是很痛苦的，但是收获是很大的。

　　肥胖的身材，身体负担是很大的，很多运动都完成不了。于是我只能从快走运动开始，每天强迫自己去运1小时，运动后已经是汗流浃背，但是体重的下降速度也是很快的。

　　坚持快走2个月后，身体开始适应了运动的节奏，此刻我开始提高运动强度，加入了慢跑、游泳训练。我还在网上学习了一些健身课程，进行有氧操训练、瑜伽课程。

　　我的运动项目越来越多样化，不再觉得健身很枯燥，相反的开始喜欢上运动的感觉。每次运动都会感觉自己正在变得越来越好。

　　减肥的过程中，放弃是很容易的，但是坚持下来却需要极大的毅力。我花费了14个月时间让自己减掉半个自己，中间也经历过瓶颈期，受到别人的嘲笑，陷入情绪的低谷。

　　不要轻易否定自己，这个时候，只有调整好心态，保证足够的行动力，优化减肥计划，坚定信念才能收获成功。

　　减肥不能急于求成，你需要保持足够的耐心，让身体的体能逐渐提高，身材慢慢变好。减肥没有捷径，大体重的人，减肥计划至少要制定半年以上，给自己足够的时间，遇见一个更好的自己。

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